MBSR
MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA - ONLINE GRUP EĞİTİM PROGRAMI
Hoşgeldiniz!
Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı sayfama hoş geldiniz.
Aşağıdaki satırlarda, sınırlı bir kontenjanla açtığım MBSR programı ile ilgili bilmek isteyebileceğiniz tüm konuları açıklığa kavuşturmayı hedefliyorum. Aşağıdaki videoda ise sizlere MBSR Online Grup eğitimine sizleri davet ederken, konuyla ilgili kendi yaşadığım deneyimleri kısaca paylaşıyorum.
8 haftalık MBSR programı, Massachusetts Üniversitesi’nden Prof. Doktor Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen müfredat ve Bangor Üniversitenin sunmuş olduğu programlar temel alınarak Raquel Aşkaner Habib tarafından hazırlanmıştır.
Program bitiminde size verilecek sertifika, BANGOR Üniversitesinin “Teacher Training Pathway” bölümünde eğitiminin birinci senesini tamamlayan eğitmen adayı Raquel Aşkaner Habib’in düzenleyeceği bir sertifikadır.
MBSR programı ve bu program sonunda sahip olacağınız sertifika MBSR eğiticisi olmak isteyenler için bir ön koşuldur.
MBSR Nedir ?
Mindfulness yaklaşımının kökleri, kadim öğretilere, özellikle de Budist Vipassana (içgörü) ve Shamatha (odaklanma) meditasyonlarına ve yoga uygulamalarına dayansa da bugün dünyada dinsel amaç veya öğelerden tamamen bağımsız bir şekilde uygulanmaktadır.
MBRS Programının faydalarına ilişkin yapılan bilimsel araştırmalardan bazıları:
MINDFULNESS bakış açısını, “Her hangi bir konuya, şimdi, burada ve an’da; bilinçli, kasıtlı ve ön yargısız olarak dikkatimizi yönettiğimizde yaşadığımız farkındalık hali.” olarak tanımlayabiliriz.
MBSR programının, ilk olarak kronik ağrıları olan ve iyileşme göstermeyen hastaların ağrıları ile olan ilişkilerini yeniden şekillendirdiği ve iyileşmeleri yönünde etkili olduğu görülmüştür. Daha sonra stresle başa çıkabilme becerisi ve duyguların yönetimi gibi alanlarda kullanılmıştır.
Yıllar içinde yapılan akademik çalışmalar, MBSR programının daha pek çok alanda (depresyon, kaygı bozukluğu, dikkat eksikliği, yeme bozuklukları, bağımlılık, yaşam doyumu vb.) iyileştirici etkisinin olduğunu desteklemiştir.
Bu eğitim programı, günümüzde dünyadaki yüzlerce hastanede, sağlık merkezlerinde, eğitim ve yönetimle ilgili kuruluşlarda yaygın bir şekilde öğretilmekte ve uygulanmaktadır.
Stres hepimizin hayatında kaçınılamaz bir etkendir. Stres ile baş edebilmemiz için stres ile olan ilişkimizi anlamaya ve ilişkiye yeni bir bakış açısı getirmeye ihtiyacımız vardır. MBSR programı stres ile olan ilişkimizi yeniden yapılandırmamıza bir fırsat yaratacak olan son derece etkin bir yaklaşımdır.
MBSR Programına kimler katılabilir ?
· Eğer günlük yaşamınızda sürekli stresle mücadele ediyor; dikkatinizi odaklamada güçlük çekiyor, aynı anda bir çok işi yapmaya çalışıyor; zihniniz sürekli geçmiş ya da gelecekle meşgul oluyor ve günlük yaşamda sizi zorlayan duygu ve durumlarla ustaca ve bilgece baş etmek istiyorsanız, bilimsel ve yenilikçi bir yaklaşımla hazırlanan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) tam size göre.
· Tüm meslek grupları, ebeveynler, üst düzey yöneticiler.
· Bireysel farkındalık çalışmalarında daha derin bir bakış açısını ve bilimsel yönü ile desteklenmiş bir programı deneyimlemek isteyenler.
· 18 yaşını doldurmuş; kendini keşfetmeye ve derinleşmeye doğru yola çıkmaya hazır hisseden herkes.
· Bu programa katılmanız için her hangi bir ön koşul gerekmemektedir.
· Meditasyon pratiği konusunda hangi seviyede olduğunuz programa katılma konusunda bir etken değildir.
· MBSR programını daha önce almış olanlar da bu programı tekrar edebilirler.
MBSR Programının Kazanımları
MBSR programı hayatınızda olan olayları değiştirmez, ancak size olaylarla olan ilişki biçiminizi değiştirmenizi sağlayacak teknikler ve pratikler sunar.
Bu pratikler, nefesimizi, dikkat ve konsantrasyon için bir araç olarak kullanarak günlük aktivitelerimizde oto-pilot halimizden çıkıp farkındalık kazanmamızı sağlar.
Bu pratikleri uygulamaya devam ettikçe aşağıdaki kazanımları hayatımızda gözlemlememiz mümkün olur.
Başlıca Kazanımlar:
1.Stresli ve zorlayıcı durumlarla baş edebilme kapasitemizi geliştirir.
2. Stres ile olan ilişkimizi fark ettirir.
3. Stresli durumlar karşısında uyguladığımız “davranış kalıplarının” farkına vardırır ve değiştirebilecek pratikleri hayatımıza sokabilmemizi sağlar.
4. Dikkat ve odaklanma kapasitemizi artırır.
5. Anda kalma becerimizi geliştirir.
6. Zor duygularımızla baş edebilme becerimizi arttırır.
7. Yaşadığımız olaylara yargısız olarak bakabilme becerimizi geliştirir.
8. Etrafımıza ve çevremize karşı şefkat ve kabul becerimizi güçlendirir.
9. Zorlayıcı durumlarda esnekliğimizi ve dayanıklılığımızı arttırır.
10. Özgüvenimizi ve öz şefkatimizi arttırır.
11. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
12. Kaygı ile baş etme becerimizi geliştirir.
13. Beynimizin yapısında kalıcı yapıcı değişiklikler yaratır.
14. Yaratıcılığımızı geliştirir.
15. İçsel netliğimizi kazanmamızı sağlar.
16. Canlılığımızı arttırır.
17. Bize hizmet etmeyen davranışlar kalıplarımızı fark etmemizi sağlar.
18. Değiştirmek istediğimiz alışkanlıklarımızı değiştirebilmemiz konusunda bizi güçlendirir.
MBSR Programının İşleyişi /
MBSR programında her haftanın bir teması vardır. 8 haftalık süreçte bu temalar ve uygulamalar üzerinde durulur.
Program, Oryantasyon buluşmamız ile başlayacaktır. Tüm katılımcıların bu oryantasyona katılması önemlidir.
MBSR programının içeriği ise, belirlenen gün ve saatler arasında online olarak (ZOOM üzerinden) gerçekleştirilecektir.
Yine belirlenen bir gün ve saatte İnziva Günü düzenlenecektir.
Bu program 21,5 saat eğitim + 6 saatlik sessizlik gününden oluşan deneyimsel bir grup programıdır.
MBSR ruhsal, bedensel ve zihinsel egzersizlerden (nefes-beden farkındalığı, beden taraması, Mindful hareket egzersizleri, oturma meditasyonu, Mindful yemek yeme pratiği, Mindful yürüyüş egzersizleri, Mindful dinleme, sessizlik buluşması vb.) oluşur.
Egzersizler ve pratikler sırasında ortaya çıkan farkındalıkları adlandırmanız ve paylaşmanız desteklenir. Bu paylaşımlar her zaman kişinin kendi seçimi ve arzusuna bırakılır.
Her hafta işlenen tema ve müfredat hakkında bilgiler paylaşılır.
Katılımcılara her hafta uygulamaları amacıyla ses kayıtları ve yazılı pratikler gönderilir.
Yönlendirilmiş pratikler arayıcılığı ile katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir.
Programa katılmak isteyen kişilerin kayıtları, Raquel A. Habib ile yapacakları bir ön görüşmeden sonra netleştirilecektir.
Ön görüşmede katılımcıların beklentileri ve niyetleri ile MBSR programının içeriğinin örtüştüğü ve ayrıştığı noktalar ele alınacaktır.
Ön görüşme, belirlenen tarih ve saatler arasında katılımcılar ile belirlenen zaman dilimlerinde bireysel olarak 20 dk’lık süreler içinde gerçekleştirilecektir.
Programa kayıt ve ön görüşme randevunuz için öncelikle info@raquelhabib.com adresine e-posta gönderebilirsiniz.
Ön görüşmeyi takiben kayıt için ödeme yaptığınızda programa katılımınız gerçekleştirilir.
MBSR programı 10 kişilik sınırlı bir kontenjan ile açtığım uygulamalı bir grup eğitim programıdır.
MBSR Programına katılmak için gereken teknik ihtiyaçlar /
Bu program Online olarak ZOOM uygulaması üzerinden video konferanslar yöntemiyle yürütülecektir. Program boyunca gerekecek diğer teknik detaylar şunlardır:
ZOOM programını https://zoom.us/ bağlantısından ücretsiz olarak indirebilir ve kullanabilirsiniz.
Bilgisayar ve yüksek hızda internet bağlantısı (Masaüstü veya Dizüstü)
Bilgisayarınızda gerekli ses, mikrofon ve kamera bağlantısı, tercihe bağlı olarak kulaklık.
Zoom Web Konferans uygulamasının bilgisayarınıza indirilmiş olması.
Grubun mahremiyeti ve güvenliğini korumak amacıyla ZOOM programına katılımınız için size yollayacağımız link adresini kimse ile paylaşmamanız gerekmektedir.
18 EKİM - 6 ARALIK YENİ DÖNEM MBSR EĞİTİM PROGRAMI
MBSR Programı Online Grup Eğitimi ile ilgili kayıt ve sorularınız için bana yazabilirsiniz.
Değişim an’da başlar. ™