Gerçek Değişimi Yönetebilmek #1 - Yeni Alışkanlıklar Kazanmanın 10 Pratik Yolu

Yeni alışkanlıklar geliştirmek aslında hiç kolay değil; ancak kesinlikle mümkün. Yapmaya değer bulduğumuz hemen her şey biraz çaba ve uğraş gerektirmiyor mu? Sadece kendinizi fiziksel duygusal ve ruhsal açıdan biraz zorlanmaya hazırlamanız yeterli. Bununla birlikte, gerçekten yeni alışkanlıklar edinmek istiyorsak, bir dizi kuralı da göz önünde bulundurmamız gerekiyor. Bu kuralları tek tek deneyebilir ve size hizmet ettiğini düşündüklerinize yoğunlaşabilirsiniz.

Gelelim atmamız gereken adımlara…

1. YOLA BİR NİYETLE ÇIKIN. / Yolun başında, seçtiğiniz alışkanlığınızı sürdürmeye, bu yolda istikrarlı bir şekilde yürüyeceğinize içten niyet edin. Yılmadan tekrar tekrar başlayın.

2. İLK ADIMI ATIN VE BAŞLAYIN. / Hadi başlayalım. Tek yapmanız gereken bu: ilk adımı atmak. Alışkanlığın ilk ayda önemli olan kısmı budur. Nasıl olsa daha sonra uzun bir maraton başlayacak. Meditasyon yapıyorsanız, meditasyon minderinize oturun. Sağlıklı yiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklarınızı alın. Ve başlayın. Kitap yazacaksanız sadece yazmaya başlayın. Her gün 1 cümle bile olsa 1 cümle ile başlayın. Herhangi bir bölümü bitirmeye ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan bir kalemi ve kağıt. Konser verecekseniz, tüm parçayı pratik etmek değil, ilk satırdaki notaları çalmayı pratik edebilirsiniz. Enstrümanınızı elinize alarak başlayın.

3. TEK BİR ALIŞKANLIĞA ODAKLANIN. / İlk etapta kendinize birden fazla seçenek yaratıp, gerçekçi olmayan hedefler koymak ve kendinizi işin başında moral bozucu bir noktaya getirmek yerine, en çok önemsediğiniz TEK bir alışkanlık üzerine gitmek. Belki birden fazlasına da başlayabilirsiniz, ancak bu alışkanlıklara bağlı kalmak ve sürdürmek tahmininizden çok daha zor bir süreçtir.

4. KÜÇÜK LOKMALARA BÖLÜN. / Başlarken, gözünüzde büyütmeyeceğiniz, küçük çaplı, az bir eforla gerçekleştirebileceğinize inandığınız yeni bir alışkanlığı hedef alın ve sonuçlara odaklanmayın. Örneğin, Meditasyon pratiklerine başlarken kendime 1 saat hedef koyduğumda maalesef 2 ci sabahı bile çıkaramıyordum. Sonra fark ettim ki, meditasyonun genellikle sabahları uygulanan bir pratik olsa da, hem akşam saatlerinin benim için daha uygun olduğunu hem de 1 saatlik pratiğin gerçekçi olmadığını fark ettim. Bu sebeple, yatmadan önce 5 dk.’lık düzenli meditasyonlarla başladım. Bu şekilde uygulamanın kolaylığını ve sürekliliğini götürebildiğimi fark edince sabahları da yataktan kalmadan önce 5 dk.lık bir meditasyonla güne başlamaya başladım. Ve birden kendimi zaman. Buldukça gün içinde de 5 dk meditasyonlar yaparken bulmaya başladım. Zamanla 5 dk.’arım ,10 dk.’lara; 10 dk’lar da her sabah düzenli yaptığım 1,5 saatlik meditasyonlara dönüştü.

5. GÜNDE 1 KEZ UYGULAYIN. / Yine yukardaki örneğime döneceğim. Şayet, kendime başlangıçta günde 2-3 kez meditasyon yapma hedefi koysaydım, bugün geldiğim noktaya gelemeyebilirdim. Günde 1 kez, bir dakika bile yapsanız, bu pratik kaslarınızı alıştırmaya başlayacak ve bu pratiği zamanla daha da genişletmenize zemin yaratacaktır. Alışkanlığı günde sadece bir kez ve her gün sadece bir veya iki dakika tekrarlamak sizi akışa sokacaktır. Alışkanlığınız hafif hafif yer etmeye başladıktan sonra dozajı ve frekansı genişletebilirsin, ama bunu hayata geçirmeden önce en az 3 hafta beklemenizi öneririm. GÜNDE 1 NEFES 1 ADIM. Her gün günde 2 veya 3 kere ayaklarınızı tam olarak yere bastığınızdan emin olup, sağlam ve merkezli bir pozisyonda dururken aldığınız nefese odaklanın. Ve kadar merkezinizden bilinçli ve tüm bedeniniz ile temasta olarak 3 kez nefes alın. İşte size 3 Mindful nefes pratiği.

6. DÜŞÜNCELERİNİZİ KONTROL EDİN. / Cesaretinizi kıran olumsuz düşüncelere aman dikkat! İç sesiniz sizi ters köşeye mi çekiyor; alışkanlığınızı terk etme fikrini doğrulamaya mı çalışıyorsunuz şuur altınızdan? Bu düşüncelerinizi çok kulak asmayın! Bunlar, büyük ihtimalle sadece beyninizin rahatsızlığı önlemek için kullandığı savunma mekanizmaları olabilir. Bırakın geldikleri gibi gitsinler. Sizin üzerinizde güç sahibi olmalarına izin vermeyin. Tersine, olumlu iç konuşmalarla onları alt edebilirsiniz. Unutmayın: Zihniniz eskiyi, bilindik olanı sever. O yüzden sizi hep eskiye döndürmeye çalışır. Ta ki o eski yeni eskiniz olana kadar. Sizi yoldan çıkarmaya en rasyonel düşünceyi veya içsesi bile sorgulayın! Bu sesi duyunca hemen harekete geçmeyin. Biraz zaman verin; kendiliğinden geçip gidecektir.

7. “2 GÜN” KURALINA SADIK KALIN. / Diyelim alışkanlığınızı pratik etmeye başladınız. Oldu ya, bir günü es geçtiniz. “Olur o kadar.” dediniz. Burası kritik bir konu. Bu durumun 2. kez tekrar etmemesine özen gösterin. Ve bir daha hiç bir günü kaçırmayacağınızdan emin olun. Alarm kurun, birine hatırlatmasını söyleyin, çalışma masanızın duvarına not edin; sizin için ne uygunsa onu yapın ancak üst üste iki günü kaçırmamaya dikkat edin. Kötü ihtimalle, diyelim arka arkaya 2 günü kaçırdınız. Bu durumlarda bile yine de yola devam edin. Devam etmek, asla başlamamaktan iyidir.

8. HABERİ PAYLAŞIN VEYA GRUP HALİNDE YAPIN. / Mümkünse size şahitlik edecek en az br kişiyi tayin edin. Bu kişi yakın bir dostunuz, kardeşiniz, vb. olabilir. Bu kişiye alışkanlık değişikliğinizden bahsedin ve onlardan sizi sorumlu tutmasını isteyin. Hatta daha fazla kişiden bir destek grubu kurmanız daha etkili olacaktır. Bu alışkanlığa bağlı kalma olasılığınızı çok artıran bir uygulamadır. Kendi kendinizi kandırmak veya kendinizden kaçmak çok kolaydır. Size şefkat ve i ile yanaşacak birini seçin ve kendisinden destek isteyin. Bu yolu yalnız yürümek zorunda değilsiniz.

9. MEDİTASYON YAPIN. / Kendinizle bağlantı kurduğunuzda gücünüz daha artacaktır. İçsel kaynaklarınız size destek olacaktır. Kendinizle, sevdiklerinizle ve siz ilham veren kişilerle bağlantıya geçmeniz sizi daha enerjik bir noktaya çekecektir.

10. KEYFİNİ ÇIKARIN. / Yaptığınızı keyifle yapmaya gayret edin. Öncelikle sevebileceğiniz bir alışkanlığına yönelin. Başarısız girişimlerin nedeni, çoğu kez sevmediğiniz, hatta nefret ettiğiniz bir alışkanlıkla başlamanızdır. Olumlu bir geri bildirim sizi motive eden itici bir güçtür ve gerçekten önemlidir. Sevdiğiniz ya da sevebileceğiniz bir alışkanlığı seçin. Yaptığınız her ne ise onun size sağladığı faydayı ve yaptıktan sonra nasıl hissettirdiğini kendinize not edin, küçük bir kağıda not edin ve duvarınıza asın. Her gün bu nota bakarak faydayı ve bu faydanın sizde yarattığı hissini hatırlayın.

….

Siz de, size hizmet eden alışkanlıklar kazanmak istiyor ancak bu alışkanlıkları ve arzu ettiğiniz değişikliği hayatınıza getirmekte zorlanıyorsanız birlikte çalışabiliriz. Mindfulness temelli bireysel koçluk seanslarım ve eğitimlerim hakkında bilgi almak isterseniz, bana info@raquelhabib.com e-posta adresimden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,

An’da kalın.

Raquel